Емоційна підтримка мобілізованого: інструкції від психолога для членів сім’ї мобілізованого
Тривога за близьких в критичній ситуації: норма чи відхилення?
У рамках означеної теми одним з найважливіших моментів є розуміння, що переживати і боятися за життя близьких людей у складній життєвій ситуації – це нормальна реакція людини. При цьому питання другого порядку стає рівень вашої тривожності і те, наскільки ви можете тримати себе в руках, не подаючись некерованою паніці.
Чим небезпечна неконтрольована паніка і підвищений рівень тривожності у конкретно взятого члена сім’ї? Тим, що це провокує ланцюгову реакцію, паніка поширюється на близьких і багаторазово посилюється, дестабілізуючи як стосунки в сім’ї, так і психіку кожного члена сім’ї окремо.
Як же знизити тривогу з приводу мобілізації?
- Як тільки ми відчуваємо приплив тривоги, необхідно знайти так звану опору (можна сісти або лягти і почати активно глибоко дихати). Важливо відчути все своє тіло і сфокусувати увагу на диханні. Це потрібно для того, щоб змістити фокус уваги з ріжучого моменту на себе. Можна скористатися дихальними практиками.
- Необхідно скинути з себе неправдиву відповідальність. Говорити собі: я не можу відповідати за те, прийде повістка чи ні, але я можу підтримати чоловіка, сина, брата в будь-якому його вирішенні, я можу бути для нього тилом і надійною підтримкою.
- Обов’язково потрібно задіяти логічну сторону: проговорювати вголос те, на що я можу вплинути, а на що не можу. Приблизний текст вашої мислеформи може бути таким. «Так, де йдуть бойові дії. При цьому я не впливаю на політичні рішення, я не впливаю на те, що відбувається навколо. Але я впливаю на свій емоційний стан. Я можу вплинути на своє ставлення до подій, я можу вплинути на стосунки в сім’ї. Я можу піти і обійняти улюблених замість того, щоб хвилюватися, що щось може статися».
- Головне – не намагайтеся приймати рішення за чоловіків, чоловікам потрібна ваша моральна підтримка, а не прийняття за них ключових рішень в їх житті.
- Слід підтримувати близької людини такими словами: «Я довіряю тобі, ти впораєшся з тими завданнями, які стоять перед тобою».